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儿童的运动护理,康复运动疗法篇——少年儿童健身的科学运动处方

ziyue1周前 (09-12)儿童护理30

少年儿童的年龄范围比较模糊,一般指6~18岁的孩子,由于年龄差异较大,身体的发育水平明显不同,另外,即使年龄相同,由于生长的环境不同、生活习惯不同、营养状况不同、运动经历不同,其体质状况、运动能力有较大差异。因此,制定统一的运动处方几乎不可能,也没有必要。以下只是简要介绍制定少年儿童锻炼的运动处方时,必须考虑的要素。

运动

康复运动疗法篇——少年儿童健身的科学运动处方少年儿童健身

(一) 锻炼的内容

身体发育正常,没有残疾的少年儿童,锻炼时可根据自己的爱好,身体条件,家庭条件参加多种多样的体育锻炼,如跑、跳、投、游泳、球类、体操、武术等形式多样的体育锻炼,而不必受到过多的限制。少年儿童锻炼的重点有两方面,一是培养儿童参加锻炼的兴趣和习惯,二是全面提高少年儿童的身体素质,如:力量、柔韧、协调、平衡、肌肉耐力、心肺机能,而不是过早的发展某种专项技术。兴趣和习惯是终身坚持体育活动的基础,全面的身体素质是进一步提高运动成绩的保障。

(二) 持续的时间

少年儿童神经系统的特点是兴奋过程占优势并容易扩散,随着年龄的增长,抑制过程逐渐发展,最后兴奋和抑制达到均衡。儿童时,表现为活泼好动,注意力不易集中,因此,少年儿童进行锻炼时,每种活动持续的时间不宜过长,强度不宜过大,少年儿童体育活动的内容和形式要做到多样化和经常变换,防止单一的内容,锻炼持续的时间应逐渐延长。

(三) 运动量、运动强度

少年儿童的心每搏输出量和每分输出量的绝对值比成年人少 。少年儿童呼吸器官组织娇嫩,呼吸道黏膜容易损伤。因此,少年儿童进行训练时,时间不宜过长,强度不宜过大,运动持续的时间及运动的强度要逐渐增加,同时,应指导少年儿童掌握正确的呼吸方法,呼吸时要强调加深呼吸的幅度,而不是增加呼吸的频率,并注意与运动的频率(如跑步的频率)配合,以促进呼吸器官的发育。

康复运动疗法篇——少年儿童健身的科学运动处方少年儿童健身

(四)每周锻炼的次数

儿童的肌肉较易疲劳,但恢复较快,因此,每周锻炼的次数可较多,如每日一次或隔日一次均可。

(五)锻炼时应注意的事项

1. 体育运动要根据儿童少年的年龄和性别特点,进行合理的组织和安排,以促进身体和智力的健康发育。

2. 少年儿童进行运动训练持续的时间不宜过长,运动量要适当,不应超过身体的负担能力。

3. 不应过早地让少年儿童进行专项训练。如果进行早期专项训练则要通过合理的选材,在严格的医务监督下进行。不应过早或过急地要求少年儿童出现好成绩,也不应让少年儿童过多地参加正式比赛。

4. 在进行力量练习时,应注意以下两点:第一,负荷不宜过重,并应尽可能减少憋气动作。第二,要加强伸肌的发展,以保持伸肌屈肌间的平衡,以防止驼背的发生。

康复运动疗法篇——少年儿童健身的科学运动处方少年儿童健身

5. 少年儿童参加运动锻炼,应保证充足的休息和睡眠,并要有足够的营养和能量。

6. 少年儿童体育运动使用运动器械的大小、重量要符合其身体发育特点。

7. 少年儿童的训练要和卫生教育结合起来,不仅培养他们具有健全的体魄,同时培养良好的个人和公共卫生习惯。

8. 注意观察儿童锻炼后的身体反应,并询问少年儿童锻炼后的自我感受,以锻炼后精神状态良好、没有疲劳积累、没有不良感觉(头晕、食欲下降、睡眠不好等)为宜 。

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