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卧室养生操第一套的具体做法是怎样的呢?

ziyue1周前 (04-08)养生保健3

卧室养生操第一套的具体做法如下:

(1)躺在床上,双手抱住右腿,将右膝盖往胸部方向靠近,头往右膝盖靠近,停5秒,换另一 侧,重复10次。躺在床上,双手抱住双腿,将膝盖往胸部方向靠近,头往膝盖靠近,停5秒,重复 5次。

(2)盘坐,身体前倾,上臂往前伸展,直到感觉拉到背部的肌肉,停5秒,要回复坐姿前,可先 将手肘放在膝盖上,再慢慢将身体撑起,重复5次。

(3)坐姿,两腿弯曲抱在胸前,下巴弯向胸部,再缓缓向后躺,前后滚动,放松,重复5次。

(4)四肢跪在地板或床上,往胸部收紧下巴,使背部弓起,停5秒,放松,重复10次。

(5)平躺在床上,使背部平贴在床面上,两腿靠拢,将膝盖转向右侧,停5秒,再将膝盖转向左侧,放松,重复10次。

(6)平躺在床上,以双手支撑着腰部,慢慢将腿带过头部,直到感觉拉到腰部+止,放松,重 复5次。

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